na masę

na mase jaraj duzo stafu,ja sie dzis udupcyłem i mam klimat ehehhe spoko fotki

Tak jak Bigus napial, nikt Ci nie ulozy diety. Poczytaj i uloz sam a my sprawdzimy. Twoje zapotrzebowanienie bedzie 3100, za duzo cos. To juz jest pewnie z wliczonymi +500 kalorii. Oblicz wzorem, waga * wspolczynnik aktywnosci * 24 = zapotrzebowanie + 500 na mase. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-10 23:16:03

no cos na mase chce... kumpel mowil zebym sobie drugi raz kreatyne walnal..ale nie wiem jeszcze

Na mase 15-30 powtórzeń? To już nawet nie rzeźba tylko wytrzymałość.

na mase najlepiej od 12 -6 powtorzen

pod tym linkiem znajdziesz taki programik łatwy, gdzie poprostu w zakladce 'dieta' wpiszesz ilosc np powiedzmy 150g i wybierzesz produkt np mieso wolowe :), tylko nie korzystaj z tych opcji u gory ( nie wpisuj wagi itp) bo generalnie program jest 'na mase' ale moze przydac sie i tobie :)

Ale to ma byc trening na mase to starcza 3 dni ??

Robienie masy, ale tak żeby się nie zalać tłuszczem... szczególnie teraz, gdy zbliżają się wakacje Jeszcze z miesiąc/1,5 na mase, a później kreatyna i robienie rzeźby...

Trening 3 dni w tygodniu na mase w zupełności starczy większość osób tak ćwiczy brzuch rób 3 razy w tygodniu

Bez sensu. Cwicz normalnie trening ogolnorozwojowy przez ok 2-3 miesiace, pozniej zacznij trening na mase (kazda partia raz w tygodniu)

Chodzilo mu ze ok 3000 na mase.

dokladnie 3000 na mase ,waidomo to zawsze +/- ale jak mowilem obserwacja siebie ,reakcj organizmu jest najwazniejsza

wystarczyło wpisać w wyszukiwarce: na mase fundusze

1. http://www.sfd.pl/temat189030/ - to link gdzie opisalem swoaja diete na mase... 2. aerobow raczej nie wykonuje mi juz nawet nie chodzi o "kaloryfer" ale o to, aby przez cwiczenie brzucha nie tracil masy:) pzdr

Zamiast kupowac odzywki zainwestuj w dobra diete na mase Posty podwieszone Pozdr.

jesli masz dobrą diete na mase , nie wykonujesz areobów to niemasz sie co martwic ze spadnie ci masa przy cwiczeniu brzucha

Na masę obowiązkowy jest trening. Trening to podstawa a dieta to dodatek ale też bardzo ważny.

[...] jeśli głównym priorytetem jest siła i rzeźba a chce sie zachować minimalny wzrost masy to jakie powinny być proporcje składników odżywczych. Większość osób trenuje i oblicza sobie na masę, jak to wyglądałoby dla mnie ? Wyliczyłem zapotrzebowanie 2220 cal ( (77*24)*1,2=2217) i rozłożyłem to tak: Białko: 1,8 WW: 2,3 Tłuszcz 1,4 Razem: 2233cal.

dieta oczywiscie na mase :)

dokladnie qazar okres na mase ;] i wlasnie chcialem spytac czy ogolnie jako ostatni posilek to jest dobre ? a jesczez jem jako ostatnie posilki twarog chudy, tunczyka lub jakos ryz przyzadzony dobrze tak ? :>